লাইফস্টাইল ডেস্ক: আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনেকেই রাত জাগেন—কাজের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটাতে গিয়ে বা রাতভর সিরিজ দেখতে দেখতে। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠা হয়ে দাঁড়ায় একপ্রকার সংগ্রাম।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম কর্মক্ষমতা, মানসিক সতেজতা ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অপরিহার্য। তাই প্রতিদিন সকালে সহজে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলা জরুরি।

নিয়মিত রুটিন মেনে চলুন

শরীরের জৈব ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয়। তাই ঘুম ও জাগার নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন এবং ছুটির দিনেও সেই রুটিন বজায় রাখুন।

রাতে হালকা শরীরচর্চা করুন

ঘুমানোর আগে ১৫–২০ মিনিট হালকা শরীরচর্চা বা খাবারের পর হাঁটাহাঁটি ঘুমকে সহজ ও গভীর করে। এতে সকালে সতেজভাবে ঘুম ভাঙবে।

মোবাইল ও ল্যাপটপ দূরে রাখুন

স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।

সকালের আলো গ্রহণ করুন

ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যের আলো শরীরে পড়লে কর্টিসল হরমোন সক্রিয় হয়, যা শরীরকে জাগিয়ে তোলে। জানালার পর্দা সরিয়ে দিন বা কয়েক মিনিট বাইরে দাঁড়ান।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তাই সকালে কখন উঠবেন তার হিসাব করে আগেই ঘুমাতে যান।

রাতে চা–কফি খাবেন না

রাতে চা, কফি বা চকোলেট জাতীয় খাবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এতে সকালে ঘুম ভাঙতে দেরি হয়। একই সঙ্গে ভারী ও অতিরিক্ত মসলাদার খাবারও এড়িয়ে চলুন।

সতর্কবার্তা

যদি পর্যাপ্ত ঘুমের পরও সকালে অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ভার বা ঘুমঘুম ভাব দেখা দেয়, তবে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনো নিদ্রাজনিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এ ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

• সকালে সহজে ওঠার কার্যকর উপায়